- کتاب آناتومی حرکات کششی
دسته: تناسب اندام
بازدید: 1 بار
فرمت فایل: pdf
حجم فایل: 5047 کیلوبایت
تعداد صفحات فایل: 159انعطاف پذیری خوب به جهت به همراه داشتن فوائد مثبت در عضلات و مفاصل شناخته شده است این امر به محافظت در برابر آسیب یاری رسانده، در به حداقل رساندن کوفتگی عضلانی کمک کرده و کارایی را در تمامی فعالیت¬های بدنی بهبود می¬دهد افزایش انعطاف پذیری همچنین می¬تواند کیفیت زندگی و استقلال عملکرد را افزایش دهد انعطاف¬پذیری خوب به قابلیت ارتجاعی عضلات کمک ک
قیمت فایل فقط 7,000 تومان
متاسفانه، انعطاف پذیری معمولاً یکی از مواردی نیست که افراد حین شروع یک برنامه آمادگی جسمانی روی آن متمرکز شوند. در حقیقت، بیشتر مواقع روی هم رفته یا در نظر گرفته نمیشود یا بطور بسیار کمی استفاده میشود. در حالیکه فوائد ورزش منظم قلبی- عروقی و تمرینات قدرتی به خوبی شناخته شده است، افراد کمی درک میکنند که مفاصل منعطف و کشش منظم نیز برای سلامتی و فعالیت مطلوب ضروری است. اخیراً، بیشتر برنامههای آمادگی و سلامتی کلی بدن مانند یوگا و پیلاتس که برخی از تمرینات انعطاف پذیری را در خود جای میدهند، معروفیت رو به افزایشی دارند. در حالی که این برنامهها ممکن است انعطافپذیری اندام بدن فرد را بهبود دهند، تاکید آنها به طور ویژه هدف قرار دادند بهبود دامنه حرکتی تمامی مفاصل اصلی نیست. یوگا بر تعادل کلی اندامها، متعادل کردن قدرت تمامی گروههای عضلانی، ایجاد تعادل بین ذهن و بدن و ترغیب اعتدال در همه چیز تاکید دارد. یوگا شامل حفظ حالات ایستا در حال تمرکز بر تنفس، احساسات بدنی و عواطف است. افزایش انعطافپذیری در این ورزش از نگهداری بدن در حالات مطلوب بدست میآید. از طرف دیگر، پیلاتس یک برنامه تمرینی است که استفاده از ذهن جهت کنترل عضلات را ترغیب میکند. این ورزش بر تقویت عضلات ساختاری که به حفظ تعادل بدن و ایجاد حمایت از ستون فقرات کمک میکنند تاکید دارد. در تقابل با برنامههای تمرینات مقاومتی سنتی که شامل چندین ست و تکرار یک تمرین واحد هستند، تمرینات پیلاتس بر تکرارهای کمتر از هر تمرین و انجام این حرکات با کنترل و شکل دقیق تاکید دارند. افزایش انعطاف پذیری در این تمرینات اساساً توسط حرکات بالستیک استفاده شده برای افزایش قدرت انجام میشود.
یک شخص چه مقدار زمان در روز را باید برای انجام تمرینات کششی در نظر بگیرد؟ .....
قیمت فایل فقط 7,000 تومان
برچسب ها : کتاب آناتومی حرکات کششی , حرکات کششی , کشش , PNF , کشش ایستا , کشش پویا , کشش داینامیک , کشش بالستیک , stretching , آناتومی , Anatomy
تبلیغات 
دسته: 
دسته: 